情绪的调节知识点

1、为什么要学会调节情绪？
①学会调节情绪有助于我们更好地适应环境。
②学会调节情绪能保持积极乐观的心境。
③保持积极的心态让我们的青春生活更加美好。
④适度负面情绪，可助我们适应突发事件，但持续负面情绪，可能危害我们身心健康。
2、调节情绪的方法：改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练。
3、愤怒管理包括哪些？
①与信赖的长者交流。
②自我提醒。
③写信。
④寻找排解愤怒的活动行式（如参加体育活动、读小说、写诗、画画等.）

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小明回答问题得到了老师的表扬，下课后还是异常兴奋，正想邀请同桌一块出去打球，看到同桌因没完成作业心情沉重，立刻调整情绪去安慰同桌。小明这样做说明他（）

A . 善于排解不良情绪 B . 喜怒哀乐，不忘关心他人 C . 情绪复杂多变 D . 对人缺乏真诚

对于“触景生情”的人，调节不良情绪可采取的主要方法是（）

A . 心理换位 B . 改变注意焦点 C . 升华 D . 提高修养

短跑运动员在上场比赛时，常常心里默念：“我是最棒的”“我一定能跑赢别人”。这种调控情绪的方法（）

A . 幽默化解 B . 目标转移 C . 换位思考 D . 自我暗示

自我疏导的方法有哪些呢？

为了让员工以最佳状态为客人服务，湖南一饭馆专门为员工设了一间发泄室，老板周军把自己的头像做成“靶子”，让员工挥拳发泄。这种调节情绪的方法属于（）

A . 转换角度看问题 B . 合理发泄 C . 情感升华 D . 输入自我调控意识

乐观的心态有助于我们自立自强。（）

【掌握规则正确选择】以下是明明生活中的三个情境，请你运用所学知识，对其进行探究。

（1）情境一：明明的同桌由于学习成绩不好，内心积累了越来越多的“负面情绪”，整天摆出一副“葛优躺”的架势……
①明明应该。
②理由：。
（2）情境二：下课了，明明又向老师提出自己的问题，和老师争的面红耳赤的；老师一直微笑着对他讲解……
①明明的做法可取之处在于。
②上述情境启示我们，新型的师生关系应该是。
（3）情境三：明明所在的班级进行历史课本剧排练。老师安排明明扮演宋代奸臣秦桧，可明明不喜欢这个角色，有点犹豫。
①假如你是明明，你会。
②理由：。

青春是生命中的华彩乐章，它带来了喜悦和力量，也带来了困惑和烦恼。奏好青春成长曲，我们要（）

A . 在穿着上要标新立异，展现青春风采 B . 把内心闭锁起来，保护青春秘密 C . 放任青春冲动，享受青春激情 D . 悦纳生理和心理变化，克服青春烦恼

下列观点正确的是（）

A . 一个人情绪低落时，可以采取任何方式来发泄 B . 伟人们之所以伟大，在于他们从未忧伤、焦虑过 C . 情绪低落时，可以采用适当的方法来转移和调整自己的情绪 D . 生活中，对别人的情绪最好不要过问，以免惹事生非

2015--2016年，全国校园欺凌现象频发，地域范围广泛，覆盖了绝大多数省份的城市和农村，呈低龄化趋势，并借助网络及移动终端广为传播，影响恶劣，引起了全社会的高度关注。某校九年级（1）班的学生针对校园欺凌现象展开了一次问卷调查，调查结果如下：

受欺凌方式
受过言语欺凌	49.6%	受过关系欺凌	37.7%
受过身体欺凌	19.1%	受过网络欺凌	14.5%
受欺凌者的处理方式
默默忍受	48.90%	向老师报告	17.2%
向家长报告	10.95%	报复回去	22.95%
家长对欺凌行为的处理方式
毫不知情	35.23%	直接找施暴者解决	19.32%
息事宁人	21.59%	协同学校共同解决	23.86%
老师（或校方）对欺凌行为的处理方式
毫不知情	17.95%	口头安慰，不加追究	46.49%
组织班级德育教育	18.51%	惩罚施暴学生	17.05%

（1）请结合调查结果，归纳目前校园欺凌存在哪些特点。
（2）面对目前校园欺凌存在这些特点，请你为解决校园欺凌现象出谋划策。

宝宝日记里有这样一段话：“我很久没有玩过了，有时我想看电视，妈妈说会影响学习；周末好不容易上网玩游戏，爸爸又说网络游戏危害大；有时我想下课去打球，老师说现在要抓紧时间努力学习。“宝宝”心里好苦啊！”据此回答小题。

（1）如果长时间陷入“宝宝心里好苦”的不良情绪状态，会（）
①损害身心健康
②影响学习和生活
③降低正常智力思维和水平发挥
④不利于形成良好人际关系

A . ①②③ B . ①②④ C . ②③④ D . ①②③④
（2）要让“宝宝心里好苦”变成“宝宝很开心”，可以（）

A . 不理睬父母，尽情地去玩 B . 主动与父母老师沟通，劳逸结合 C . 埋头学习，让父母、老师放心 D . 大闹一场，调节情绪

操场上，小强主动向迎面走来的班主任刘老师打招呼，结果班主任没有理睬他。小强气得直跺脚，觉得老师瞧不起他。但他转念一想：“这么多人，也许他没有看见我。”心情很快“阴转晴”，高兴地进教室了。

（1）请问小强的心情由阴转晴，表明了什么？
（2）小强运用什么方法调节了自己的情绪？
（3）现实生活中需要我们如何管理自己的情绪？

你认为漫画中的人物应该（）

①正确对待父母的批评，保持心平气和

②避免不良情绪的传染

③多训练几种动物，把怒气发泄出来

④学会合理调节自己的情绪

A . ①②③ B . ②③④ C . ①③④ D . ①②④

如漫画《不能一擦就冒火》启示我们（）

①要学会调控情绪，做情绪的主人 ②不应产生消极情绪，要让快乐永驻心间

③要用科学合理的方法抑制“冲动”④学会采取理智调控法，调动理智的力量调控情绪

A . ①②③ B . ①③④ C . ①②④ D . ②③④

材料一操场上，小强主动向迎面走来的班主任刘老师打招呼，结果班主任没有理睬他。小强气得直跺脚，觉得刘老师瞧不起他。但他转念一想：“这么多人，也许他没有看见我。”他的心情很快“阴转晴”，高兴地走进教室。

材料二小欣明天要代表学校参加演讲比赛，她在家紧张得站也不是，坐也不是。看完一段喜剧小品后，她渐渐平静下来。

（1）小强的情绪由生气到高兴，说明青春期的情绪具有怎样的特点？
（2）小强、小欣调节情绪的方法分别是什么？
（3）小强的情绪变化让我们感到情绪具有神奇的作用，情绪的作用是什么？

情绪需要调控，当遇到不良情绪时，我们一般会选择在适当的场合哭一场或通过剧烈运动的方式进行宣泄。这种调节情绪的方法属于（）

A . 转移注意法 B . 合理宣泄法 C . 理智控制法 D . 换位思考法

何笑同学说：“当我的心情不佳或情绪低落时，我最喜欢听莫扎特的《b小调第十四交响曲》，跟着节奏大声唱，情绪就会有所好转。”何笑调节不良情绪的方法是（）

A . 合理宣泄法 B . 转变态度法 C . 理智控制法 D . 注意转移法

九年级一班召开中考动员班会上，同学们普遍反映离中考越近，压力越大。有的同学说自己这段时间比较躁动，总担心辜负父母期待，害怕中考失败等等。其实面对这样或那样的负面情绪，我们要学会合理调节。这有助于我们（）

A . 享受生活，战无不胜 B . 珍爱生命，避免挫折 C . 积极乐观适应环境 D . 身心放松，治疗疾病

受疫情影响，深圳市陆续开展线上学习，初三学生李阳在紧张的学习中，感觉学习效率不高，情绪烦躁，压力增加。妈妈建议他用“合理发泄”的方法调节，下列做法属于这一方式的是（）

A . 多做深呼吸，伸伸懒腰，放松身心 B . 到楼下小区花园散散步，听听音乐 C . 暗示自己放轻松，树立正确的学习观念 D . 到公园跑步或打篮球，通过适当运动释放压力

[ 调节情绪我有方]

保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。在生活中，每个人都有

调节情绪的方法：

①世界杯比赛前，女排救练为给队员们减压，放假一天带队员们去看电影。

②受到委屈后，小张找个不会打扰别人的地方大哭一场。

③阿风竞选班长失利很难过。但他对自己说，没什么大不了的，要永不言败，换个角度想别人当班长可能会更好地为班级服务。

④每次考试前，小欣感到焦虑紧张时，就会调整坐姿，深呼吸，想象自己很放松。

（1）请你分析①②③④分别采用了哪种调节情绪的方法。
（2）学会合理调节情绪，对我们有什么意义?

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